1clean-house.ru

Строительный журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько кирпича уходит строительство дома

Отставка Тузова, избрание Аверова и новый триллер Красичкова: итоги недели с ИА «Липецкие новости»

Самые громкие события Липецкой области с 20 по 24 сентября 2021 года.

Большинство мест в липецком облсовете традиционно досталось партии власти

По результатам обработки 97% протоколов на выборах депутатов регионального парламента большинство избирателей проголосовали за «Единую Россию».

За партию власти проголосовали 46,53% жителей региона. В итоге единороссы займут 16 мест в облсовете. Второе место оказалось у КПРФ. Липецкие коммунисты получат 12 мандатов в региональном парламенте. За партию проголосовали 19,62% . «Бронзу» от избирателей получили «соколы Жириновского». У ЛДПР на счету 8,25%.

Также в региональном парламенте окажутся ещё три политические организации: Справедливая Россия – За правду – 6,44%, Партия Пенсионеров – 5,21% и Новые люди – 5,05%.

Коммунисты России (3,25%), Зелёные (1,67%) и Родина (1,30%) не смогли набрать достаточного количество голосов, чтобы представлять интересы избирателей в главном законодательном органе региона.

По результатам обработки 97% протоколов об итогах голосования явка на избирательные участки Липецкой области составляет 52,61%.

Курирующий липецкие стройки и дороги Илья Тузов освободил кресло вице-губернатора

Вице-губернатор, курирующий ЖКХ, дороги, транспорт и строительство в Липецкой области Илья Тузов ушёл в отставку. Он написал заявление по собственному желанию.

Как сообщал ранее Lipetsknews.ru источник в администрации региона, отставка господина Тузова вероятно связана с рядом скандалов вокруг ремонта дорог в рамках нацпроекта и пока ещё нерешённой проблемой обманутых дольщиков.

Илья Тузов занял пост вице-губернатора в январе 2019 года. Он пришёл на место ушедшего в отставку Юрия Божко. Господин Тузов трудился в банках, имеет опыт работы за рубежом. Его назначение Игорь Артамонов прокомментировал так: «Это будет новый человек, у которого нет в регионе интересов».

Липецкие единороссы выбрали на пост нового спикера облсовета неудавшегося сенатора Дмитрия Аверова

На заседание президиума регионального политсовета липецкие единороссы приняли решение о создании фракции «Единой России» в облсовете и выдвинули на должность руководителя фракции бывшего вице-губернатора и несостоявшегося сенатора Дмитрия Аверова. Его кандидатура была утверждена единогласно.

Спикера областного парламента члены президиума избирали тайным голосованием из двух кандидатур: Дмитрия Аверова и Владимира Богодухова. За господина Аверова так же проголосовали единогласно. Решение президиума регионального политсовета будет направлено для утверждения в президиум генсовета партии. После этого уже на сессии областного совета депутаты изберут нового спикера.

Напомним, что Дмитрий Аверов планировал сесть в кресло сенатора от Липецкой области. В Совет Федерации были направлены предварительные документы на согласование. Впоследствии оказалось, что документы о наделении его полномочиями сенатора в Соефед не поступали.

Также Дмитрий Аверов был одним из основных кандидатов на выборы в Госдуму по Левобережному округу. Он победил на праймериз «Единой России», но на съезде «ЕР» партия кандидатом от округа утвердила действующего депутата Михаила Тарасенко.

Жители аварийного дома под Липецком боятся не дожить до своего переселения

Жители дома №4 по улице Борисоглебская в городе Грязи, которому, по словам жильцов более ста лет, не хотят оставаться в аварийном здании, боясь его обрушения. Очередной жилищно-коммунальный триллер снял известный липецкий общественный деятель Дмитрий Красичков.

Невозможно даже подумать, что старое и разбитое двухэтажное здание является жилым домом. Первый этаж построен из кирпича, который явно выпускали ещё до революции. Второй этаж – сплошь чёрные доски – держаться на одном честном слове. Жители говорят, что здание было построено ещё в 19 веке и жить в нём опасно.

«Мы долго бились, чтобы власти поставили наш дом под снос. В итоге расселение наметили на ноябрь 2024 года. А недавно мы узнали, что срок перенесли ещё на год. Но дожить до этого срока у нас вряд ли получится, а причин для этого много», — жалуются люди.

Так, на первом этаже прогнили полы. Управляющая компания не хочет ничего делать. Жителям отвечают: раз дом под снос, следовательно, вкладывать деньги нерентабельно. Коммунальщики предлагают делать ремонт своими силами. Щели в полах толщиной в сантиметр люди действительно латали сами. Но сейчас ремонтировать пол уже не получается – если вынуть одну доску, то может рухнуть весь пол, а то и стена.

Но если бы только дело ограничивалось гнилыми полами. В доме лопаются стены, причём в квартирах много сквозных щелей. Из-за этого зимой жуткий холод, стены промерзают так, что покрываются льдом. Люди утепляют жильё тряпками, подушками, одеялами, занавешивают коврами, загораживает трещины мебелью. Ко всему прочему в комнатах обваливается потолок.

«Когда строители спиливали тополя на ремонт Грязинского моста, то повредили нам крышу, теперь она словно решето. Стоит пойти дождю, как нас тут же затапливает. Из-за потопов везде сырость, плесень и грибок. Но ладно бы только это – влага попадает на проводку, и тогда происходят короткие замыкания. В нескольких квартирах за последнее время был пожар.

Но самое страшное, что несколько лет назад начал обрушаться фундамент. Прилично осыпалась и нижняя кладка, из которой кирпичи просто выпадают. Угол дома уже обвалился, и часть бетонной кладки отошла от здания. Трещины такие, что с лёгкостью проходить ладонь.

Не проходит и недели, как канализация забивается – ничего удивительного, ведь трубы прокладывали 50 лет назад и с тех пор больше не меняли. Сам канализационный люк находится прямо в подъезде. Он постоянно открыт. После того, как одна из жительниц упала в него и сломала ногу, люди, чтобы не провалиться, хотят по стеночке.

Есть и ещё одна проблема. Так, в многоквартирном доме некоторые семьи до сих пор живут без газа. В комнатах стоят печи, которые топят дровами и углём. Дымоходы постоянно забиваются, люди рискуют собственными жизнями, боясь угореть.

Но не только дом таит в себе опасность. В непосредственной близости проходит железная дорога – ветка «Москва-Волгоград». Живущие в доме дети, лишённые детской площадки, играют прямо рядом с рельсами. От постоянного шума и грохота люди не могут спать, так как кроме вышеуказанного рейса каждые два часа ходит локомотив, предназначенный для маневровых работ на станциях и подъездных путях. Летом люди задыхаются от креозота, которым обрабатывают шпалы. Дополняет букет смесь тормозной жидкости, дым от топлива. От вони начинает жутко болеть голова, поднимается температура.

«Почему чиновники не слышат наших просьб? Постоянные жалобы в администрацию города Грязи ничего не дают. От нас либо отмахиваются, как от назойливых мух, либо присылают отписки. Мы не можем так больше жить. У нас осталась последняя надежда на прокурора Липецкой области Геннадия Анисимова. Очень надеемся, что он и сотрудники его ведомства нам помогут», — говорят жители.

Читать еще:  Кирпич демидовский узорный дома

После жалобы Владимиру Путину у жителей центра Липецка появится газ

Активисты регионального отделения Общероссийского народного фронта (лидером является президент страны Владимир Путин) добились строительства газовой магистрали в частном секторе на улице 30 лет Октября в центре Липецка. Ранее граждане пожаловались на вынужденное пользование газовыми баллонами и электрическими печками главе государства.

«Переписка с различными органами власти длится более десяти лет. Всё это время мы получали ответы, что наши жилища не включены в реестр домов, требующих газификации. Мероприятия по строительству сетей газоснабжения на 2020-2023 годы не запланированы. Вместо этого департамент ЖКХ предложил жильцам использовать газовые баллоны, что для пенсионеров довольно затруднительно», — рассказал местный житель Дмитрий Глизнуцин.

В марте этого года общественники выехали на место и встретились с жителями проблемных домов. Буквально в 30 метрах от них стоят многоэтажки, построенные еще в 60-х годах, жители которых живут с газом. В частный же сектор газ по непонятным причинам так и не дошёл. После обращения экспертов народного фронта в АО «Газпром газораспределение Липецк» был получен официальный ответ о технической возможности подключения. Для этого нужно было разработать проект строительства газопровода низкого давления.

«Был конструктивный диалог, к которому подключились управление энергетики и тарифов Липецкой области, газовая служба. Дома включили в программу газификации и за несколько месяцев специалисты разработали проект. Сейчас вдоль домов появилась газовая магистраль», — отметил сопредседатель регионального штаба ОНФ в Липецкой области Михаил Бала.

После оформления документации газовая труба будет введена в эксплуатацию в течение двух недель. После этого газ будет подключён.

В Татарстане появилась рассрочка платежа за строительство индивидуального дома до 10 лет

С необычной инициативой выступила в начале этого года казанская строительная компания «ХТМ». Она предложила своим клиентам участие в собственной программе финансирования без участия банков. На постройку дома или коммерческого объекта в любом районе Татарстана можно получить от компании рассрочку на солидный срок — до 10 лет. О том, в какую сумму ежемесячно обойдется удовольствие жить в собственном просторном коттедже уже через несколько месяцев после подписания договора, а главное, за счет чего «бьется» экономика столь нетипичного для местного рынка проекта, рассказал руководитель строительной компании «ХТМ» Ильнур Зайнуллин.

«Мы строим как коммерческие объекты, так и частные дома — на земельных участках собственников, так как у компании нет своих земель для продажи»

Рассрочку предоставляем за счет собственных средств компании

— Ильнур Разифович, как пришла идея запустить собственную программу рассрочки?

— Есть очень большой сегмент рынка потенциальных покупателей, которые не могут себе позволить банковский кредит на дом. Эти люди могут хорошо зарабатывать, быть платежеспособными, но в силу каких-то условий — плохая кредитная история, отсутствие гражданства РФ — банки им отказывают. Или личные причины, например религиозные убеждения, не позволяют прибегать к пользованию кредитом под проценты. А мы, располагая финансовыми возможностями, оказались перед выбором — либо положить ее на депозит, либо инвестировать в бизнес, который будет развиваться, давать работу десяткам специалистов, платить налоги, и открывается хорошая перспектива. Это не благотворительность: мы, безусловно, зарабатываем, но зарабатываем «вдолгую».

— Расскажите подробнее — как работает ваша программа?

— Мы строим как коммерческие объекты, так и частные дома — на земельных участках собственников, так как у компании нет своих земель для продажи. Главное, чтобы эти участки были без обременения. Заключаем обычный договор строительства с рассрочкой платежа до 10 лет. Рассрочку мы предоставляем за счет собственных средств компании. При заключении с нами договора клиент должен внести 30 процентов от стоимости проекта. Начиная со следующего месяца будущий владелец дома расплачивается согласно графику платежей, который прописан в договоре. Мы вместе обсуждаем, какую сумму ему комфортно платить ежемесячно, исходя из этого определяем длительность рассрочки. Два раза за весь период действия договора даем возможность отсрочки платежа на месяц — мало ли, какие бывают в жизни обстоятельства. Если же увидим, что нашим доверием злоупотребляют, нарушают договорные обязательства, оставляем за собой право подать в суд, чтобы истребовать свои средства.

«Мы сдаем дома в предчистовой отделке. Если это кирпичный дом, срок его возведения составляет 90 рабочих дней, если деревянный — чуть больше, из газобетонных блоков — меньше»

— Сколько времени занимает собственно стройка?

— Мы сдаем дома в предчистовой отделке. Если это кирпичный дом, срок его возведения составляет 90 рабочих дней, если деревянный — чуть больше, из газобетонных блоков — меньше. Хочу подчеркнуть — право владения имуществом, домом, после постройки сразу оформляется в БТИ на самого заказчика. Далее мы подписываем договор залога и ставим обременение в Регпалате до момента погашения рассрочки. Никаких страховок оформлять не просим. Во-первых, это удорожает проект и отпугивает клиентов. Во-вторых, наша страховка — участок, который становится неотъемлемой частью объекта недвижимости, а земля-то точно некуда не денется.

— Получается, в залоге у вас оказывается имущество, стоимость которого на момент заключения договора превышает размер ссуды?

— Да, некоторые клиенты задают этот же вопрос. Но вот в чем суть — если все платежи будут поступать по графику, имущество так и остается у своего хозяина. А если владелец дома откажется погашать рассрочку, то по решению суда имущественный комплекс реализуется на аукционе. И нам вернут ровно столько, сколько мы недополучили по договору. Остаток суммы поступит бывшему владельцу. С учетом того, что стоимость загородной недвижимости год от года растет, может, кто-то еще и рад будет такому исходу.

«Если у заказчика уже есть свой проект, считаем смету по нему. Если нет, подберем готовый или спроектируем под индивидуальные пожелания»

Условия, предписанные Кораном, в договоре соблюдаются

— Ваша программа появилась очень вовремя — в начале года всех шокировал рост цен на стройматериалы, многие даже отказались от своих планов по постройке, так как бюджет превысил их возможности.

— Да, себестоимость строительства с декабря прошлого года повысилась процентов на 40–50. При этом дефицита на заводах нет — все доступно, но по новым ценам. А расценки на работу остались примерно на том же уровне. Если у заказчика уже есть свой проект, считаем смету по нему. Если нет, подберем готовый или спроектируем под индивидуальные пожелания. После согласования сметы мы в течение 5–10 дней обязаны выйти на строительную площадку, а заказчик к этому времени — получить разрешение или уведомление на строительство. Впрочем, по договоренности эту процедуру тоже берем на себя.

Читать еще:  Проекты домов с облицовочного кирпича одноэтажных

— Можете привести конкретный пример расчета?

— Возьмем каменный дом в предчистовой отделке площадью в 80 «квадратов» стоимостью 3 миллиона рублей. При заключении договора заказчик вносит 900 тысяч. Эти средства в основном уходят на закупку кирпича, бетона, арматуры напрямую у производителей. Тем самым мы фиксируем стоимость стройматериалов. Цена для клиентов не будет отличаться от цен в магазинах. Плюс не будет болеть голова по поводу логистики, доставки до участка — мы строим по всему Татарстану. Можно, живя в Казани, заказать себе дом где-нибудь в живописном уголке Алексеевского района.

— Заказчик может сам определить, какой именно кирпич или бетон он хочет использовать на стройке?

— На период проектирования мы создаем в WhatsApp группу, где участвую я, наш снабженец, проектировщик и заказчик. Каждый этап обсуждается в ней, все изменения, дополнения — по проекту, материалам, срокам — согласовываются и утверждаются клиентом. Кстати, заказчиком может выступить практически любой. Например, на днях мама оформила у нас договор на свою 14-летнюю дочь. Единственное ограничение — отсутствие судебных долгов. Тем самым мы получаем уверенность, что во время строительства взыскание по долгам не будет обращено на земельный участок.

«Я еженедельно объезжаю все объекты вне зависимости от того, где они находятся, а мастера ежевечерне скидывают в общий чат фото выполненных работ. Если в перспективе появятся заказчики из других регионов, будем готовы предложить им оборудовать стройплощадку системой видеотрансляции»

— Рассрочка, материалы по цене рынка — на чем вы зарабатываете?

— На материалах, которые мы приобретаем по оптовым ценам, услугах рабочих бригад, проектах… Мы открыто говорим, что доходность вложений составляет около 7 процентов годовых. Это ненамного меньше банковского процента, но эти инвестиции идут в строительный бизнес, который развивается, растет. Он перспективный и надежный.

На данный момент на таких условиях рассрочки строится один коммерческий объект и возводится 9 жилых домов. До этого строили по обычным подрядам. Опыт у меня 10 лет в этой сфере, у всех начальников участков — не менее пяти лет. Так что за качество строительства ручаемся. На работы наша гарантия составляет пять лет. На материалы срок гарантии определяет завод-изготовитель. Я еженедельно объезжаю все объекты вне зависимости от того, где они находятся, а мастера ежевечерне скидывают в общий чат фото выполненных работ. Если в перспективе появятся заказчики из других регионов, будем готовы предложить им оборудовать стройплощадку системой видеотрансляции.

— Один из ваших клиентов в отзыве особо отметил, что договор в ХТМ соответствует канонам ислама — вы с этим согласны?

— В ДУМ РТ с тем, чтобы наш договор рассрочки признали официально халяль, мы пока не обращались. Но все условия, предписанные Кораном в части дозволенного финансирования, в нем соблюдаются. Что бы ни произошло, какие бы скачки цен и экономические потрясения не случились, сумма, указанная в договоре, не изменится и не добавляется каких-либо процентов, а, как известно, любые проценты запрещены в исламе.

Адрес: ул. Калинина, 69, офис 12

Камень точит дерево

Стройматериалы

Небывало высокий рост цен на стройматериалы может несколько изменить распределение долей стройматериалов, применяемых в загородном коттеджном строительстве, полагают эксперты. Четырехкратное удорожание стоимости пиломатериалов может переориентировать часть заказчиков на каменное домостроение.

Станислав Алексеенко, руководитель отдела строительного аудита и управления проектами консалтинговой компании Knight Frank St. Petersburg, считает, что при случившемся этой весной подорожании и дефиците пиломатериалов некоторые клиенты стали отказываться от проектов каркасно-деревянного домостроения в пользу каменных конструкций. «Однако данный переориентировавшийся повышенный спрос также оказал влияние на цены каменных материалов, поэтому независимо от материалов строить частный дом в 2021 году стало дороже и дольше. Возможно, сложившаяся ситуация может увеличить долю каменных домов еще больше в структуре рынка, так как данный материал обеспечивает в основном локальный рынок (древесина значительно более активно экспортируется) и может быстрее наращивать производительность в силу независимости добычи сырья от погодных условий»,— считает он.

Николай Антонов, генеральный директор компании «МТЛ. Управление недвижимостью», полагает, что до роста цен на дерево первое место занимало каркасное (полностью деревянное) домостроение, отодвигая на второй план кирпич и композитные материалы. «Сейчас дешевле собирать жилье из крупноячеистых блоков. Разные типы домов имеют свои плюсы и минусы. Деревянный дом возводится быстрее, каркасный — вообще в течение года. Остальные требуют более двух лет, если соблюдать все требования по усадке. Но цена имеет решающее значение, конечно. При прочих равных будет выигрывать более экономичный материал»,— уверен он.

«Цены на строительство во всех сегментах загородного жилья выросли за последний год так же, как и стоимость самих материалов. Лидером, как и прежде, остается деревянное домостроение. Мы не видим тренда на значительное перераспределение между существующими технологиями, сейчас основная проблема — сроки поставок материалов и возведения объектов. Что же касается будущего, то на фоне значительного подорожания материалов появилось большое количество тех, кто готов строить из низкокачественных продуктов домиков в стиле советских щитовых домиков, и это очень печальная тенденция»,— считает Игорь Карцев генеральный директор компании «Максимум Лайф Девелопмент».

Сергей Степанов, директор по продажам компании «Строительный трест», впрочем, не думает, что изменение цен на стройматериалы способно в ближайший год серьезно перераспределить доли в типах загородного домостроения, возможно, эта тенденция проявит себя в более далекой перспективе.

«Если кто-то хочет построить деревянный дом, он построит деревянный дом, даже если не сегодня, как планировал изначально, то в следующем году. Гипотетически, если стоимость того же деревянного дома будет многократно превышать стоимость такого же по площади дома, но из альтернативного материала — бетона, вспененного бетона, кирпича, камня или каркасного материла, возможно, люди изменят свое мнение и ситуацию на рынке»,— рассуждает он.

Ольга Трошева, руководитель консалтингового центра «Петербургская недвижимость», говорит, что крупные девелоперы даже в высокоценовом сегменте в последние годы стали предлагать проекты из разнообразных материалов. «Например, в Honka расширяли линейку проектами из газобетона. Однако в июне 2021 года компания отказалась от них»,— рассказала она.

Как держать мышцы в тонусе

Нам всем хотелось бы выглядеть более подтянутыми и рельефными, чтобы испытывать гордость за не зря проведенные в спортзале часы. На языке обывателей такой внешний вид называется «быть в тонусе». Те из вас, кто на «ты» с регулярными тренировками и питанием, знают, что рельеф — мышцы, которые видно под подкожной клетчаткой, — в большей степени результат диеты, нежели тренировок.

Читать еще:  Рельефные кирпичи для дома

Однако когда с вашего тела уходит жир, что откроется под ним? Если вы не потратили несколько лет на то, чтобы нарастить мышцы, конечный результат может сильно разочаровать. Вы действительно станете стройнее, но не приведет ли потеря некоторого количества телесного жира к утрате того, что вам, возможно, нравилось до похудения? Помните, что жир также добавляет объем и формы, и некоторые из этих форм могут быть вам очень дороги. Уверен, вы пришли к верному решению: для сохранения стройного, сильного тела, которое не стыдно другим показать и самому полюбоваться, нужно не только похудение, но и регулярная работа по строительству мышц.

Как это сделать правильно? С какой нагрузкой тренироваться, какие веса использовать и сколько повторений в подходах выполнять? Возникает соблазн добраться до цели малыми затратами, уверовав в миф о том, что построить красивое тело «в тонусе» можно легкими весами и выполнением упражнений в многоповторном режиме.

На самом деле это может оказаться контрпродуктивным. Не сомневаюсь, вы не раз задавались вопросом, с каким весом следует работать в тренажерном зале. Не волнуйтесь, вы не один такой. При изобилии различных рекомендаций довольно сложно понять, какую пару гантелей следует взять со стойки, чтобы добиться более подтянутого телосложения.

Если вы спросите заядлого завсегдатая качалки, вероятно, получите следующий ответ: «Тяжелые веса и мало повторений — на массу, более легкие веса и многоповторка — на рельеф». К сожалению, этот совет основан на давно устаревших представлениях о том, как ваши мышцы реагируют на силовой тренинг, и о самой физиологии мышечного роста — так называемой мышечной гипертрофии.

Можете ли вы придать тонус вашему телосложению?

Если вы ищете более подтянутое телосложение, важно понимать, что на самом деле вам нужно улучшить композицию тела. Я имею в виду увеличение мышечной массы и уменьшение жировой. Пытаться «привести мышцу в тонус» — ошибочный подход (тем более что на языке физиологии дословно «мышечный тонус» — это напряжение, которое наши мышцы непрерывно создают для поддержания осанки, что не имеет никакого отношения к общей эстетике мышцы).

Как работает гипертрофия мышц

Большое количество исследований пары последних десятков лет позволили нам понять, как мышца меняет свою структуру в ответ на внешний стимул — в данном контексте это напряжение, которое оказывают на наши мышцы веса, поднимаемые в тренажерном зале. Это напряжение заставляет их адаптироваться.

В настоящее время мы знаем, что в ответ в целевой мышце образуются новые мышечные белки. Представьте, как будто вы добавляете кирпичи (мышечные белки) к стене (всей мышце) — кирпичи можно добавлять вертикально или горизонтально. В обоих случаях кирпичная стена становится больше по массе.

Аналогичным образом выглядит процесс мышечной гипертрофии, которая происходит, когда скорость наращивания мышечных белков превышает скорость их распада (поскольку организм постоянно разрушает и заменяет старые белки). Мышцы могут расти только в том случае, если количество кирпичей, добавленных к стене, превышает количество удаляемых кирпичей!

Есть ли разница в поднятии более тяжелых и более легких весов?

Недавнее исследование, посвященное влиянию нагрузки на максимальную силу и гипертрофию мышц, дает более глубокое понимание этой темы. Проанализировав в общей сложности 20 различных работ, в которых сравнивали группу испытуемых, тренирующихся с большими весами (

На данный момент установлено следующее:

  1. И тяжелый, и легкий вес могут в одинаковой степени способствовать гипертрофии мышц.
  2. В ответ на напряжение от силового тренинга мышца просто растет — не меняется ни эстетика, ни ее тонус. Форму мышцы, данную вам от природы, изменить нельзя.

Эффективна ли работа с легким весом?

Если вы когда-либо работали с легким весом до мышечного отказа или близко к нему, то вы знаете, что чувство, которое вы испытываете, полностью отличается от того, что вы ощущаете при подъеме тяжелого веса с той же степенью усилия. Чтобы лучше понять это, представьте, как будет ощущаться подход из шести повторений до мышечного отказа в сгибании на бицепс по сравнению с подходом из 20 повторений до мышечного отказа.

Неудивительно, что исследования показывают, что тренировки с очень большим количеством повторений (следовательно, с легкими весами) вызывают большой «дискомфорт» (под дискомфортом подразумеваются неприятные ощущения, мучительное жжение).

Мы также знаем, что многие люди путают свое восприятие дискомфорта с восприятием усилия, и это серьезная проблема. То, какой степени дискомфорт вы испытываете во время подхода, не отражает реакции ваших мышц. Проще говоря: ощущаемое вами жжение не указывает на то, насколько сильно вы прорабатываете целевую мышцу. То есть ваша высокая степень усталости после тренировки не означает ее эффективности для мышечного роста.

КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ:
ДИСКОМФОРТ ≠ УСИЛИЯ

О чем нам нужно больше беспокоиться, так это о степени усилий, прилагаемых в каждом подходе, которые можно измерить близостью к отказу (то есть насколько вы близки к истинному мышечному отказу в конце подхода). Это ключевой фактор, определяющий реакцию ваших мышц, и слишком часто люди прекращают подходы из-за чистого дискомфорта, а не из-за истинной мышечной усталости, которая очень тесно связана с близостью к отказу.

Умение различать дискомфорт и усилие является критическим аспектом долгосрочного улучшения состава тела, и выполнение подходов с большим числом повторений без способности различать дискомфорт и усилие может иметь серьезные недостатки.

Для большинства людей, желающих улучшить композицию тела, легкие веса на самом деле могут быть контрпродуктивными, и, вероятно, в большинстве случаев использование более тяжелых весов, наоборот, предоставит наилучшую возможность для достижения желаемого уровня усилий, необходимых для развития мышечной гипертрофии.

Тяжелые веса не доставляют такого же дискомфорта, и с ними гораздо проще быть уверенным, что вы тренируете мышцы достаточно усердно и с нужной степенью близости к отказу.

Для большинства людей, желающих улучшить композицию тела, легкие веса на самом деле могут быть контрпродуктивными

Важно тренировать свою способность прилагать нужное усилие (то есть приближаться к мышечному отказу) в конкретном подходе, независимо от веса, который вы используете, но способность психологически терпеть дискомфорт при большом количестве повторений является основным аспектом этой тренировки. Между тем, если вы читаете эту статью и начинаете сомневаться в степени усилий, которые прилагаете в своих подходах, возможно, вам стоит ограничить количество выполняемых вами подходов с легким весом и большим числом повторений!

Когда дело доходит до выбора веса для наращивания мышечной массы, помните:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector